비만 예방법_비만 예방하는 방법

추적추적 비가 오는 금요일입니다. 날씨도 춥고 비도 오고 이런 날은 집에 있는 경우가 대부분 이죠

겨울에는 야외활동 보다 집 안에서 컴퓨터나 스마트폰을 하거나 이불속에 웅크리며 생활하게 되는 경우가 많아 활동량이 줄어들기 쉽습니다.

올바르지 않은 생활 습관으로 섭취량에 비해 신체 활동량이 부족하면 몸의 지방이 증가하여 비반이 될 수 있기 때문에 잘 예방하셔야 합니다.

1. 아침 식사를 포함해 하루 세끼 균형 잡힌 식사를 한다.

성장기에 필요한 하루 권장 섭취량을 잘 섭취해야 키 성장이 이루어 지므로 하루 세 끼 식사를 꼭 하고 아침과 저녁은 집에서 가정식을 먹는 것이 좋습니다.

2. 음식을 천천히씹어 먹는다.

음식을 섭취하고 뇌에서 포만감을 느끼는데 20~30분이 소요됩니다. 음식을 빨리 먹을 경우 같은 양을 먹더라도 천천히 먹을 때 보다 포만감을 덜 느껴 적정량 보다 많이 먹게 되므로 음식은 꼭꼭 씹어서 천천히 먹는 것이 좋습니다.

3. 간편식(인스턴트 식품)과 음료수는 먹지 않는다.

과당이 함유된 음료와 우유, 길거리 음식이나 과자, 외식은 기름지고 에너지 함량이 높은 경우가 많으므로 피해야 합니다.

4. 채소를 충분히 섭취하고 과일은 적당량 먹는다.

채소는 지방질이 거의 없고 비타민과 무기질이 풍부하며 열량이 낮아 비만을 예방하는 데 효과적입니다. 채소를 매끼 먹고 과일은 당이 함유되어 있어 적당량 먹는 것이 좋습니다.

5. 일상생활에서 활동량을 늘리고 운동을 꾸준히 한다.

가만히 누워 있거나 TV, 스마트폰 이용 시간을 줄이고 계단 이용하기, 가까운 거리는 걸어가기, 쉬는 시간에 산책하기, 집안일 돕기 등 일상생활에서 활동량을 늘릴 방법을 알고 실천하는 것이 좋습니다. 

또, 걷기, 자전거 타기, 수영, 배드민턴 등 유산소 운동이 효과적이며 유연성을 기르는 스트레칭 운동과 근력 운동을 함께하는 것이 좋고 축구나 농구처럼 여럿이 어울려 하는 운동도 도움이 됩니다.